Viktigast att inte sitta still hela dagen
Publicerat:09 oktober 2009
Författare:Michael Nyhaga
Att röra på sig under långa arbetsdagar spelar större roll för hälsan än om man tränar på fritiden. Pausgympa och korta stretchpauser kan dessutom förebygga problem med muskler och leder.
En ny stor kanadensisk studie visar att de som sitter mycket stilla på dagarna – som många gör på jobbet – har ökad dödlighet. De kanadensiska forskarna har följt 17 000 personer under tolv år och försökspersonerna som satt mycket på dagarna hade 50 procents ökad risk att dö av hjärt-kärlsjukdom.
Den ökade risken kvarstod även när forskarna tog hänsyn till om personerna tränade eller sportade när de inte var på jobbet. Fritidsträning räckte alltså inte för att förebygga hjärt-kärlsjukdom. Dessutom spelade det ingen roll om personerna var unga eller gamla, män eller kvinnor. Stillasittandet var lika skadligt för alla.
Inga nya rekommendationer
Folkhälsoinstitutet rekommenderar 30 minuters fysisk aktivitet per dag. Bakom ligger rön som visar att fysisk aktivitet kan man motverka en mängd folksjukdomar som depression, benskörhet, cancer och demens. Men myndigheten har inga direkta planer på att även uppmana folk att röra på sig under arbetsdagen.
– Det är ett stort problem att man sitter stilla hela dagarna, fast vi är inte en enskild aktör som själva bestämmer rekommendationerna, konstaterar Henrik Beyer, utredare av fysisk aktivitet på Folkhälsoinstitutet.
– Man kan notera att att vi behöver mer fysisk aktivitet än rekommendationen på 30 minuter per dag. Men det är en rimlig miniminivå, säger han.
Förebygger värk i nacke och rygg
Att röra på sig regelbundet motverkar inte bara sjukdomar. Förespråkarna framhåller också att regelbunden pausgympa kan förebygga värk i nacke och rygg.
– Anledningen till att du har ont är att muskeln börjat krampa för att du suttit för länge vid datorn eller gjort en monoton rörelse, då drar muskeln ihop sig. Du får inte tillräckligt med blod till muskeln som för bort slaggprodukter, men stretching ökar blodgenomströmningen, säger Johan Hermansson, naprapat med lång erfarenhet av kampsportsträning.
Synen på stretching går i vågor, hävdar han. Ibland är det bra att stretcha, ibland är det inte det.
– Men man kan alltid säga att det är bättre att stretcha än att inte göra det, säger Johan Hermansson och hänvisar till djur, som brukar sträcka på sig när de har vilat.
Väldigt lite forskning har dock gjorts kring vad som förebygger värk i nacke och rygg. Har man däremot väl fått ont – visar en forskningsgenomgång av SBU, statens beredning för medicinsk utvärdering – är styrkeinriktad träning eller allmän konditionsträning bättre än stretchövningar.