Träning botar tjänstemannastress

Tjänstemän som är fysiskt aktiva lider mindre av stress, enligt ny dansk forskning – den senaste i en rad studier som visar motionens effekt för stressade. Särskilt viktig är träningen för den som sitter still hela dagarna.

De danska forskarna har följt närmare 400 tjänstemän och jämfört deras motionsvanor med halter av stresshormon och hur stressade de känner sig.

De som motionerade på fritiden var mindre stressade än de som inte tränade och forskarna rekommenderar därför träning till dem som arbetar på kontor.

– Vi utsätts för mycket stress, både via jobbet och privat. Stressexponeringen minskar knappast. Ska du orka med det så finns det inte mycket, förutom sömn, som slår fysisk aktivitet. Den danska studien bekräftar det, konstaterar Ingibjörg Jonsdottir, docent vid Institutet för stressmedicin som forskar kring sambandet mellan träning och stress.

Träning ger ork

En amerikansk undersökning för några år sedan visade att träning minskar stressens negativa påverkan på immunförsvaret, som gör att stressade lättare får infektioner. Annan forskning har visat att motion även påverkar andra kroppsliga stressreaktioner hos dem som har mycket att göra, bland annat gör den att blodtrycket inte höjs lika mycket.

För den som både har ett stressigt och stillasittande jobb blir träningen extra viktig. Om det är svårt att minska stressen kan en strategi vara att göra sig mer motståndskraftig med träning.

– Tyvärr är träning bland det första vi väljer bort när vi blir stressade, men motion gör att du lagrar ork. Om du tränar orkar du helt enkelt med bättre, säger Ingibjörg Jonsdottir.

Många motionerar

Ungefär hälften av alla svenskar motionerar minst två gånger i veckan, enligt Statistiska Centralbyrån. Många svenskar tränar alltså. Men de stressreducerande effekterna av träningen är kortvariga. Blodtrycksminskningen till exempel sitter endast i några timmar, vilket talar för att vi bör röra på oss flera gånger under dagen.

– Boven i dramat är att vardagsmotionen försvunnit, säger Ingibjörg Jonsdottir.

– Folk motionerar två gånger i veckan – men vad gör de resten av tiden? Det räcker när det gäller fysisk träning, men inte när det gäller fysisk aktivitet. Man måste skilja på dem, säger hon.

Inga bevis för behandling

Trots att motion är bevisat effektivt för att minska stress finns det ingen rekommendation i FYSS – läkarnas handbok för att skriva ut motion på recept – om att skriva ut fysisk aktivitet mot stressrelaterade diagnoser.

– Det beror på att det saknas studier. Ur ett förebyggande perspektiv kan vi säga att det är bra att röra på sig regelbundet. Men när det gäller FYSS och patienter finns det inga studier kring behandling av utmattningssyndrom eller andra kliniska tillstånd som beror på stress, säger Ingibjörg Jonsdottir, som skrivit kapitlet om stress i FYSS.

– När det gäller behandling kan vi helt enkelt inte uttala oss.

Läs mer på suntliv.nu om hur motion hjälper mot stress.