Viktigt att bota sömnbrist när man är ledig

Den som sover för lite under arbetsveckan måste ta igen det under helgen. Annars ökar risken för misstag i jobbet. Det visar aktuell forskning.

Amerikanska forskare har undersökt hur sömnbrist påverkar oss och hur vi kan ta igen förlorad sömn. Det visade sig att det är svårt att bota långvarig sömnbrist genom att sova längre en enda natt. Inte ens upp till tio timmars sömn räckte.

Forskarna begränsade sömnen för drygt 140 personer under fem nätter och jämförde med en kontrollgrupp som sov så mycket de ville. De som inte sov tillräckligt fick sämre uppmärksamhet och reaktionsförmåga, men efter några nätters återhämtningssömn presterade de för fullt igen.

Gäller att ta igen sömn

En natt med nio timmars sömn var dock inte tillräckligt för att hämta igen vad som förlorats. Försökspersonerna som sovit för lite presterade då fortfarande sämre än dem som inte hade sömnbrist.

- Återhämtande av uppmärksamhetsförmågan var påfallande beroende av hur lång tid man fick återhämta sig i sängen. Men sömnbegränsningen var tillräckligt allvarlig för att uppmärksamhetsförmågan inte skulle vara fullständig efter enbart en natts förlängd sömn, säger David Dinges vid University of Pennsylvania School of Medicine, en av forskarna bakom studien, i ett pressuttalande.

Han betonar att om det blir för lite sömn under arbetsveckan så är det är viktigt att se till att sova när man väl är ledig. Annars fortsätter problemen.

- En livsstil som innebär kroniska sömnbegränsningar under både arbetsveckan och lediga dagar kan leda till en kontinuerlig ökning av sömnbristen och en större risk för bristande uppmärksamhet och misstag.

Tänker på jobbet istället för att sova

Tidigare resultat från David Dinges forskarlag tyder på att den som sovit mindre än sex timmar per natt i två veckor klarar av jobbet lika dåligt som den som varit uppe två dygn i sträck. Flera andra studier visar att risken för olyckor och misstag ökar dramatiskt vid sömnbrist. Enligt en undersökning presterade den som varit vaken ett dygn på samma nivå som den som druckit fyra glas vin. 

Sömnbrist kan få stora konsekvenser i vården, där misstag kan vara fatala. Samtidigt är ju arbetet i vården ofta på oregelbundna tider och nätter, vilket kan orsaka sömnbrist.

Men det är inte bara skiftarbete och oregelbundna tider som påverkar vår sömn. Hög arbetsbelastning och mycket tankar på jobbet gör det också. Var femte svensk har svårt att sova på grund av jobbet någon gång varje vecka, enligt Arbetsmiljöverkets senaste arbetsmiljöundersökning.

Sju timmar bäst för hälsan Sju timmars sömn per natt är optimalt. Efter att ha tagit hänsyn till traditionella riskfaktorer som högt blodtryck, rökning, och övervikt har amerikanska forskare kommit fram till att de som sover högst fem timmar per natt har mer än två gånger förhöjd risk att få hjärt-kärlsjukdomar. Även för dem som sover över nio timmar per natt är risken betydligt förhöjd. Sex respektive åtta timmar nattsömn ger en något ökad risk enligt forskarna. De hävdar att den optimala sömntiden för hälsan är cirka sju timmar per natt. Studien presenterades i augusti 2010 i den vetenskapliga tidskriften Sleep.