Sovit gott?

Publicerat:14 augusti 2008

Vem vill inte vakna pigg och glad efter en god natts sömn? Det är en svårfångad dröm för de omkring två miljoner svenskar som har sömnproblem. I en cirkusvagn på Brunkebergstorg i Stockholm träffade jag sömnforskaren och psykologen Marie Söderström.

En hotellkedja står för cirkusvagnen, där Marie Söderström, som behandlar människor med sömnproblem utifrån Kognitiv beteendeterapi, erbjuder 15 minuters sömnrådgivning.

– Det har varit många som har varit intresserade och bokat in en tid, säger Marie.

Inne i vagnen har hotellkedjan byggt upp en sovavdelning med mysig säng och behagliga tapeter. Jag slås av tanken att boka in 15 minuters sömn, men vet att om en kvart knackar nästa person, som vill tala sömn med Marie, på dörren.

Många har problem

Majoriteten av dem som har besökt henne har varit mellan 50 och 60 år. Utåt sett har de inga problem - det är ofta aktiva och engagerade personer, som är uppdaterade med vad som händer i samhället. Men problemen finns där; de flesta har problem med att somna på kvällen eller att de vaknar under natten och inte kan somna om igen.

– Jag försöker ge dem några tips, hitta en punkt där de kan börja, till exempel genom att varva ner i god tid innan man ska sova. Ett sätt att koppla av är att stämma av dagen med sig själv. Att någon timme innan man går och lägger sig skriva ner lite kort vad som har hänt under dagen och vad man ska göra dagen därpå. Då kanske man inser att det inte går att lösa alla problem och genomföra alla saker just nu, utan att de kan vänta.

– Sedan finns det de som sover bra men ändå är trötta. Då får man titta mer på hur de lever sitt liv; vilken slags mat de äter, hur de rör sig, solljus och aktiviteter - vad de tycker är roligt att göra.

Marie förklarar att vid vanlig behandling för sömnbesvär träffas patient och terapeut omkring tio gånger, femtio minuter varje gång.

– Nu blir det en session på 15 minuter, vilket är en utmaning. Det kanske inte är så tokigt med kort tid – patienten presenterar sitt problem och jag föreslår ett par saker som är viktigt att tänka på, ett komprimerat budskap. Det är en chansning från båda sidor.

Sömn och återhämtning viktigt

När hon inte har mottagning i cirkusvagnen tar hon emot patienter på mottagningen i Stockholm, och forskar på Karolinska Institutet.

– De personer som tar kontakt med mig har ofta sömnproblem som går att relatera till livssituationen. De har en hög total belastning i livet - höga krav på sig själv och mycket på gång i alla delar av livet. De vill hela tiden göra bra ifrån sig och har svårt att delegera och släppa taget.

Varför är sömn så viktigt?
– Återhämtning, svarar Marie direkt. Både nervsystemet och kroppen måste få återhämta sig och komma i balans. Utan sömn fungerar vi inte.

Hur är det med siesta – kan den kompensera för dålig nattsömn?
– Det är bra med några korta pauser under dagen, bara de inte blir så långa att de påverkar nattsömnen. Jag rekommenderar att man vilar korta stunder – att man sätter sig i en fåtölj eller lägger sig på en säng. Somnar man till så gör man, det kan vara skönt med en liten tupplur.