Enkla tips för bättre livsstil

Att förändra sin livsstil är en bra medicin för bättre hälsa. Nu finns en ny bok som utifrån vetenskapliga fakta tipsar om vad som fungerar i vardagen.

Böcker om hälsa finns det många av idag. Det som gör Smarta val speciell är att det är personal på livsstilsmottagningen på Karolinska universitetssjukhuset som i samarbete med Apoteket AB har tagit fram boken. Syftet med Smarta val är att visa på vilka valmöjligheter som finns för att skapa en sundare livsstil.

– Val som inte behöver innebära så jobbiga förändringar i livet, men ändå ger stora hälsoförbättringar, säger Maj-Lis Hellenius, professor i kardiologi på Karolinska universitetssjukhuset och ansvarig för arbetet med boken.

På livsstilsmottagningen erbjuds vuxna med hjärt-kärlsjukdom, eller med risk att utveckla sådan, utbildning och stöd för att ändra livsstil.

Tanken med boken var att involvera patienter och kursdeltagare. Maj-Lis Hellenius menar att det inte är så lätt att sålla bland alla tips som experter ger eftersom trenderna svänger och råden ofta pekar i helt olika riktningar.

– Vi ville veta vad som har fungerat för ”vanliga människor” och omvandla deras erfarenheter till konkreta råd, säger Maj-Lis Hellenius.

Sedan 2007 har personalen frågat de som kommit till livsstilsmottagningen om deras bästa tips. Gemensamt för de tips de fick är att de bygger på små förändringar i vardagen som ofta är ganska enkla att genomföra och upprätthålla.

Från morgon till kväll

Smarta val är tänkt att vara en hjälp under dagen. Den är indelad i fem kapitel och tar sin utgångspunkt i morgonbestyren. Första delen hjälper dig att släppa det dåliga samvete du kanske har om du hoppar över frukosten eller bara äter en halvtaskig frukost. Därefter kommer tips om hur du kan göra för att på ett enkelt sätt förvandla en undermålig frukostvana till en hälsosam start på dagen. Det finns en kortfattad och tydlig faktadel som ger en vetenskaplig syn på vårt behov av frukost. Sist i kapitlet kommer några sidor med recept.

När du är mätt i magen är det dags att ge sig iväg till jobbet och hoppa till nästa kapitel som tar upp betydelsen av fysisk aktivitet. Människans benägenhet till bekvämlighet analyseras på ett lättsamt sätt och läsaren får förklaringar som visar vilka mekanismer som lurar oss att ta bilen istället för cykeln eller hissen istället för trappan. Vår personliga lathet blir plötsligt lättare att förstå och för många kan det nog vara en lättnad att inse att allt inte handlar om dålig karaktär. I kapitlet varvas tips på hur du kan smyga in gratis träning i vardagen med fakta om fysisk aktivitet.

Kapitel tre avhandlar tiden du är på jobbet. Alltifrån att välja lunch eller mellanmål till tips om hur du ska minimera riskerna med ett stillasittande arbete finns här. Visste du till exempel att du kan gå ned flera kilo på ett år bara genom att stå upp och jobba två timmar om dagen istället för att sitta? Det beror på att du håller fettförbränningsmekanismen igång när du står upp.

I kapitel fyra får du tips på hur du kan handla smart. Matvanorna vi har hemma börjar ju i affären och det är lätt hänt att det hamnar alldeles för mycket onyttigheter i matkassarna. Tips om hur du planerar dina inköp blandas med fakta om hälsosam mat och recept.

Det sista kapitlet avslutar dagen. Författarna menar att det är då det är som svårast att välja smart. På kvällen, när du är trött och bara vill slappna av, är lockelsen att välja onyttiga alternativ som störst. Visst är det okej att falla till föga ibland, men om man ändå vill leva hälsosamt för det mesta finns här tips om hur du snabbt kan fixa mat som är bra för hälsan. Råd och fakta kring sömn och alkohol tas också upp, liksom vanan att sitta framför tv:n och dåsa på kvällen. Visste du till exempel att du minskar den skadliga risken med att sitta still bara genom att röra på armar och ben mellan varven?

Avdramatiserar livsstilsförändringar

För de flesta kanske boken inte innehåller så mycket nytt. Fördelen med smarta val är att allt finns samlat i en bok och att alla tips utgår från forskning som visar att vad som faktiskt ger resultat. Men den största behållningen av boken är att den på ett lättsamt sätt bidrar till att avdramatisera livsstilsförändringar och ta bort dåligt samvete. Eller som hjärtprofessorn Maj-Lis Hellenius säger:

– Det är bättre att göra något litet än att inte göra något alls. Sen ska vi också komma ihåg att hjärtsjukdomarna mer än halverats sedan 80-talet, så vi ska inte bli helt fixerade utan också tillåta oss att njuta.